All about them gains

Protein

Den ständiga frågan om protein.. Det är en hel djungel där ute i kosttillskottsbutikerna. Och det kan vara svårt att hitta något som passar en, speciellt om du är känslig eller allergisk mot något. Jag som är laktos-känslig har letat runt lite för att hitta nått som funkar. Jag är lyckligt lottad över att ha Scandinavian Nutrition som sponsor för deras sortiment är brett och ger många allternativ och framför allt Johan Malms kunskap är superb! 

Om man bortser från de misslyckade köpen av vanligt vassle protein så har jag inprincip mest druckit äggprotein. Det har fungerat gallant utan några bekymmer! Inga problem med smakerna (vanilj, jordgubb, choklad) mer än att det kanske blir lite tjatigt😉 Dock så är det inget protein jag tar på diet.. 

För på dieten är det andra bullar! Innan jag går över helt till amino syrorna så dricker jag metapure isolat. Isolat protein överlag är det bästa för min mage och kostmässigt, men det beror ju helt på syftet. Metapure är fri från carbs och helt laktos fri! Alltså ett perfekt tävlingsdiet protein😃 Den finns i flera smaker som choklad, jordgubb, choklad kokos, röda bär och vanilj. Jag har bara testat röda bär och den är fin men lite blaskig. Jag är dock inte kräsen så för mig är smaken inte super prio bara det blir lite variation😜


Och för variationens skull vågade jag mig på att testa sitec nutrition. Det är låg laktos och finns i huuuur många smaker som helst! Jag har hunnit avverka caramel och cookies n' cream, den sist nämnda toppar hela protein listan! 😍

Testade även en burk laktosfri casein  från Scandinavian Nutrition. Finns i Choklad, vanilj och jordgubb. Har bara testat choklad och den blir till en härligt god chokladpudding om man använder lite vatten👌 Dock upplevde jag att jag vart svullen utav den. Inte magen då utan vätskefylld över hela kroppen. Är inte hundra på om det var mängden äggvita jag åt då eller om det var självaste proteinet, drack det nämligen i början av dieten så därför.. Men för en vanlig dödlig laktos känslig är detta prima😃👍


Just another day that keeps me breathing

Vaknade tidigt imorse så var ute på promenad redan vid 6 imorse. 
Helt underbart! Alldeles tomt på gatorna, fåglarnas morgonsång och känna värmen stiga. Inför föräns man började närma sig hem möter man någon enstaka människa☺️ 
Hittade en ny liten stig in till en skog jag inte varit in i. Nyfiken klev jag in och knatade på tills jag insåg att jag lyckats gå vilse.. Hundarna var överlyckliga att få springa fritt på ny mark. Vi hittade tillslut ut och vände hem för den efterlängtade frukosten😌 




200 shoots

Herre min skapare vilken dag! 
Toppen humör redan när jag hoppade ur sängen. Ett grymt bröst/vadpass även om foten ömmar så var det en väldigt lyckat pass. Energinivån har hållt sig stabil och hurtig. Och denna arbetsdag.. No Word needed! 

Har riktigt bra flyt i det mesta just nu. Och då kommer vi till den lilla detaljen, att faktiskt våga njuta och glädjas åt att det går bra. Jag kan ofta stanna upp och börja grubbla på vad som kan gå de eller oroa mig helt i onödan. Med åren har jag lärt mig att släppa loss och bara va. En väldigt skön känsla😌 




dropset

 

Det här är Carlos och han är min lilla gym guru! Har kommit så långt i teknik och styrka tack vare honom☺️

Gårdagens ryggpass var riktigt grymt! Hade otrolig kontakt i latsdragen i alla vinklar. Sånt gör en såå nöjd med sig själv haha😏 

Jag blandar ofta in baksida axel övningar när jag kör rygg. Alla chanser små att förbättra dom där axlarna. 

 
 

70% diet

Dagens lunch låda😌 
Lax, svart rid och grön sallad. Prima för figuren det här! Ska försöka slimma till mig lite nu när kroppen äntligen är i balans och mår bra. För lite sommar form vill man ju ha även om man är offseason😉




Oh happy day


Dagens horoskop för väduren bådade inte så gott.. Men jag är inte på dåligt humör och har en fantastisk dag framför mig så dangens horoskop stämplar jag oläst😉 




Har sovit sjukt dåligt men jag är på strålande humör! Kanske för att jag ska köra rygg ikväll eller så är det bara en sjukt härlig dag😃 
Snart dags för att rocka dagens jobbpass, lovely! 
Hoppas ni också har en fin fin dag❤️

Hallon & Blåbärsglass med Malibu

100g protein • 110g kolhydrater • 20 g fett


Ingredienser

• 500g grekisk yoghurt (helst fett fri) 
• 100g mosad banan
• 80g proteinpulver (jag använder scitec caramel)
• 50 ml Malibu ( rommen gör glassen lite extra "glassig") 
3/4 gelatin pulver

Beskrivning
• mosa bananen och blanda ner i grekiska yoghurten. 

• häll sedan i proteinpulvret, rommen och gelatin pulvret. Blanda samman. 

• Du kan välja att ha i bär, russin, choklad, kex eller annat tilltugg i glassen. Jag valde hallon och blåbär som jag vände ner i glassen innan jag stoppade in den i frysen.
Den ska stå kallt i minst 3 timmar.

Tips! 
För att stäppa upp sin glassmaker nivån till pro är det glassmaskinen som gäller😉 

This feels like falling in love

Underbara lediga måndag! Cardio, food prep, powernap och lapa sol. Kan inte bli bättre. Ska nog ligga kvar här i solen ett tag till innan det blir dags för veckans första benpass😌 



This is what i call cardio

Uppspelt och glad tjej igår efter magpasset! Avslutade med 2h mits/säck träning. Har inte gjort det sen 2008 då jag la av med kickboxningen.. Ringrostig och behöver väcka tekniken till liv igen. ska nog se till att detta  hedanefter blir mina cardio pass, bra mycket roligare än crossen, löpbandet eller cykeln😌

 

  

Workie mode

Är på väg till jobbet och dunkar vm låtar på Spotify. Vill bara upp och dansa till alla brazil rytmer! 
Får hoppas att vi har något minst lika rytmiskt spelandes i butiken☺️ 




Yummieness

Uppe tidigt och promenerat i solen längsmed vattnet. Mysig start på dagen!


Unnade mig lite idag med hemma gjort jordnötssmör till proteingröten😋 




Idag är det vila och jobb som gäller. Lite skönt måste jag säga. Food prepa och bara lata mig känns som ganska okej lördag☺️

En ny ben favorit

Testade den här övningen igår till benpasset igår. Lite trixig övning men absolut en favorit!


Latmaskens matlåda



Hur rolig ser den där lådan ut på en skala 1-10...
Detta är ett bevis på dålig planering. Mina matlådor är slut.. Även om jag inte har något tillagat så brukar jag alltid ha kolisar i frysen (alltså kokt potatis eller ris) men nä.. Förrådet är tomt! Är ledig imorgon och då får jag ta ett tror kok! Portionera upp kyckling och kolisar frysa in👍 Bästa sättet för att verkligen se till att man äter bra och inte går och små äter! Färdig mat är bra för oss lata o hungriga😜 


Psst.. Det där med att jag inte ska äta något gott för att jag åt Ben&Jerry igår.. Jag faila🙊 




Dag 4 av 297

Gooood morgon😃💕 
Solen är framme och jag beger mig till jobbet på tom mage! Its time för personalmöte mys och frulle på jobbet☺️ Jag har gjort en proteinloaf/ proteinsockerkaka med hallon och blåbär, mums! Idag är det Legday, brukar kunna unna mig nån godbit då för att få lite extra tryck MEEN... Inte idag! För min ben&jerry craving vann igår.. Formen just nu är snällt sagt kramgo men i mina ögon, övergödd offseason🙈 Det blir garanterat vassen i sommar😜 

Hoppas ni får en super dag😘



Happiness






Ingredienser:
200g äggvita 
130g banan
125g blåbär 
200g havregryn 
120g protein ( Jag använder sitec, cookies n' cream) 
5 tsk pysillum husk
1 tsk kanel
1 tsk bakpulver 
450 ml kokande vatten

• Ställ ugnen på 180 grader.

• mosa banan och blåbär. Blanda ner äggvitan. 

• blanda ner de övriga ingredienserna och det upp kokade vattnet.

• smöra en brödform och ställ in i ugnen i 25 grader.